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文字/視頻  湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 張春祥 通訊員 郭萃蓉 朱文青

五一假期即將到來(lái)，不少市民會(huì)選擇外出游玩，這段時(shí)間少不了長(zhǎng)途跋涉、游山玩水、放縱吃喝，4月29日，長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）專家提醒，市民在放松心情的同時(shí)，也別忽略了健康問(wèn)題，請(qǐng)帶上這份健康出行的提醒指南。

飲食篇——防水土不服、腸胃不適

消化內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師 易艷容提醒：

1、水土不服是致旅游者腹瀉的主因，建議在旅途中不要盲目嘗鮮生食水產(chǎn)及野味，喝潔凈水，避免吃隔夜食物或過(guò)于油膩、辛辣食物。蔬菜和水果要徹底泡洗，水果要去皮，蔬菜要熟吃，不要去沒(méi)有餐具消毒設(shè)備的小飯館和路邊攤就餐。

2、外出旅游時(shí)最好隨身準(zhǔn)備一些藥物，以備不時(shí)之需，如藿香正氣水、藿香正氣膠囊等。

3、若出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，除服藥外，還需讓患者多休息，多喝溫水，病情好轉(zhuǎn)后可適當(dāng)吃一點(diǎn)半流質(zhì)、清淡飲食，避免高蛋白、高脂肪飲食，以減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)；若腹瀉嚴(yán)重者，應(yīng)盡快就醫(yī)治療。

皮膚篇——做好防曬，謹(jǐn)防過(guò)敏和蚊蟲叮咬

皮膚科主任醫(yī)師 田立紅提醒：

雖說(shuō)5月份紫外線還不是很強(qiáng)，但長(zhǎng)期暴露在日光下，仍然會(huì)造成曬傷，建議市民在紫外線較強(qiáng)的時(shí)間段使用防曬霜，或戴上遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘做好防曬。

春季出行還需警惕花粉、塵螨造成的皮膚過(guò)敏，容易出現(xiàn)眼癢、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、胸悶、氣喘等典型的“花粉過(guò)敏癥”，這類易過(guò)敏的人群在外出游玩時(shí)最好穿長(zhǎng)袖衣褲，也可以戴口罩、墨鏡等，以降低局部敏感性。另外，若出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，切忌隨意抓撓和用藥，請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物對(duì)癥治療。

春季也是丘疹性蕁麻疹的高發(fā)季節(jié)，多因臭蟲、跳蚤、蚊蟲叮咬等所致，如果遇到不明種類的蚊蟲在身上爬行時(shí)，建議不要用手拍打、揉搓，應(yīng)該輕輕吹掉或用其他東西把蟲子拔掉；如果不小心被叮咬，可用堿性的肥皂水或生理鹽水清洗蟲體接觸的皮膚，控制癥狀，預(yù)防感染。如果出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、發(fā)癢、腫痛、發(fā)熱、頭痛、頭暈、惡心等不適癥狀，一定要及時(shí)到醫(yī)院診治。建議市民去樹林、草地游玩時(shí)穿長(zhǎng)袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，戴上帽子；睡覺(jué)時(shí)使用蚊帳以盡量減少身體的暴露。

外傷篇——跌倒扭傷學(xué)會(huì)正確處理

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師 李良軍提醒：

外出游玩，尤其是在登山、上下石階及不平路面上行走踩空時(shí)，最容易引起腳踝扭傷；若摔倒時(shí)手部著地，還可能發(fā)生腕部扭傷。關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)該立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，切忌立即搓揉按摩和熱敷，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致二次損傷和加重?fù)p傷關(guān)節(jié)的充血水腫。

建議市民在登山時(shí)最好輕裝前行，提前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地踏步走、慢跑等；在下山途中最容易發(fā)生意外事故，建議市民扶著欄桿緩慢下行，若有條件，也可以買根手杖，這樣既節(jié)省體力，又能盡量保障安全。

此外，出行前可準(zhǔn)備好一個(gè)輕便的急救包，里面?zhèn)渖蟿?chuàng)可貼、無(wú)菌紗布、碘伏棉簽、彈性繃帶、生理鹽水等，關(guān)鍵時(shí)刻能進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)處理。

久坐篇——適當(dāng)活動(dòng)防靜脈血栓

急診醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師 赫留黨提醒：

患有高血壓、糖尿病、冠心病的人群，旅程中搭乘交通工具長(zhǎng)時(shí)間坐著活動(dòng)少，血液黏稠，加上旅途勞累、睡眠不足，容易誘發(fā)血壓、血糖升高等，這類人群在外出游玩時(shí)也要堅(jiān)持規(guī)律服藥，避免熬夜和過(guò)度勞累，在乘坐飛機(jī)、汽車需久坐時(shí)，盡可能多活動(dòng)下肢，促進(jìn)肢體血液循環(huán)，多飲水，降低血液黏稠度，防止下肢靜脈血栓的發(fā)生。如果在久坐、久臥后突然出現(xiàn)了明顯的胸悶、氣促、心慌、心悸、頭暈等情況，應(yīng)警惕肺栓塞的可能，緊急送醫(yī)。

防病篇——勤洗手、佩戴口罩防傳染病

感染性疾病科主任、主任醫(yī)師 郭皓宇提醒：

春夏之交也是各類傳染病的高發(fā)季節(jié)，特別是五一假期人流密集，空氣不流通，市民出行應(yīng)備好防護(hù)用品，特殊人群重點(diǎn)做好防護(hù)。

1、行前準(zhǔn)備：備齊防護(hù)用品如口罩、驅(qū)蚊劑、消毒濕巾、急救藥品等。

2、旅途防護(hù)：交通與住宿要選擇通風(fēng)良好的住宿，避免接觸野生動(dòng)物；飲食方面要選擇衛(wèi)生餐館，不飲生水，避免路邊攤生冷食物；做好健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉等癥狀立即就醫(yī)，并告知旅行史和進(jìn)食史。

3、特殊人群防護(hù)：兒童、老年人、慢性病患者需加強(qiáng)防護(hù)，避免人群聚集。孕婦避免前往蚊蟲密集或衛(wèi)生條件較差的地區(qū)。如果選擇自駕出行，建議家長(zhǎng)把孩子固定在專門的兒童座椅上，千萬(wàn)不要抱著他們坐在副駕駛位置，也不要以為后排安全就把孩子單獨(dú)坐在后排，更不要把孩子單獨(dú)留在密閉的車中；游玩途中，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子掌握基本的交通規(guī)則，教他們識(shí)別設(shè)立在街道或危險(xiǎn)場(chǎng)所的醒目標(biāo)志；帶孩子去爬山、踏青時(shí)，不要亂坐草坪，在山林中游玩時(shí)盡量穿長(zhǎng)袖衣褲，并扎緊褲腿和袖口，做好防蟲措施，盡量減少身體暴露。

作者：張春祥

責(zé)編：張春祥

一審：張春祥

二審：楊丹

三審：楊又華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)