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腰酸、背痛、腿也痛的原因復(fù)雜多樣，說起來大家也耳熟能詳：長期伏案久坐工作、坐姿睡姿不良、缺乏運動核心肌群力量弱……等等。

但是有一個大家每天重復(fù)成千上萬次、每次都可能悄悄加速身體“報廢”的動作，卻被忽視太久了！它就是——走路姿勢。

錯誤的走路姿勢并不是大多數(shù)人想象中的那樣顯而易見，也不是常說的“內(nèi)八、外八”幾個詞就能簡單概括，而是隱藏在一些鮮為人知的小細(xì)節(jié)里，悄悄給身體帶來無比沉重的負(fù)擔(dān)。

總是低頭玩手機、或盯著腳邊的低頭式走姿，會讓頸椎壓力倍增。最嚴(yán)重的情況 ≈ 走路時，脖子上頂了 2 瓶桶裝水 + 14 瓶裝水。

走路不擺臂的鐵板式走姿，看似很正常，其實也會給脊柱帶來巨大壓力、加速椎間盤退化。

正確擺臂，反而能激活肌肉、牽拉脊柱向上、拉開脊柱空間、緩釋腰椎壓力，一定程度上減少椎間盤損傷、突出的可能性。尤其能幫助長期久坐的朋友，抵消一些傷害。

走路時候膝蓋完全打直的筷子式走姿。

全過程相當(dāng)于在用腳直直捶地，產(chǎn)生的震蕩無處釋放，便會返回我們的身體，給膝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)造成巨大壓力，長此以往各種勞損也就接踵而至。

腳趾從不用力、足弓形同虛設(shè)、全靠身體硬撐的擺爛式走姿。

同樣會使得來自地面的反作用力無處釋放，只得從腳底傳導(dǎo)回骨盆、脊柱。長此以往，則可能帶來足弓塌陷、膝蓋不舒服、骶髂關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等等問題。

可怕的是，面對諸如此類的巨大壓力，身體往往難以立刻感知，反而你可能還會覺得挺習(xí)慣、很舒服、問題不大。

這就讓錯誤走路姿勢有了可乘之機，可以混在久坐多、運動少、蹺二郎腿等等廣為人知的壞東西里，起到一個疊 Buff 的作用，共同參與身體霸凌，加快、加重傷害的呈現(xiàn)。脖子前傾、骨盆傾斜、X 形腿、O 形腿、足弓塌陷……這些耳熟能詳?shù)捏w態(tài)問題，其實也和錯誤走路姿勢息息相關(guān)。

看到這兒的朋友，是不是覺得活了大半輩子，竟然連路都不會走了。別焦慮！這種感受再正常不過了！真正懂得正確走路的朋友，確實是少數(shù)。

眾所周知，《貓和老鼠》是一部大型紀(jì)錄片，走路這件事也不例外，湯姆貓也經(jīng)常模仿咱們?nèi)祟惖恼_步態(tài)。現(xiàn)成的模版放在這兒，動作細(xì)節(jié)一目了然??

從頭到腳跟它學(xué)，分分鐘幫你拿捏正確走路的要點～再也不用擔(dān)心教程復(fù)雜難懂啦。

（建議從現(xiàn)在開始，邊看邊跟練）

走路這件我們每天重復(fù)上千次小事，看似簡單，卻很容易在這些小細(xì)節(jié)上做錯、無意識傷害身體。

身體的酸痛不適感，通常意味著肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了或輕或重的 Bug，很容易帶來步態(tài)不穩(wěn)，讓原本正確的走路姿勢變形、變錯誤。而錯誤的走路姿勢，又可能讓本就脆弱、哪哪兒都疼的身體雪上加霜，陷入身體痛上加痛、步態(tài)繼續(xù)變形的惡性循環(huán)。

雖然我們重復(fù)了幾十年的走路姿勢，很難在一朝一夕間全部修改正確，但最重要的是先了解哪些是會帶來傷害的，再去聯(lián)想記住正確步態(tài)的感覺，提醒自己去重復(fù)，形成肌肉記憶。

當(dāng)然啦，最好的姿勢莫過于——生命在于運動。在調(diào)整姿勢的基礎(chǔ)上，搭配一些鍛煉，讓肌肉變強變靈活，提高對身體的掌控能力，更能事半功倍！