下載APP
報料
關(guān)于
今日科普｜長期熬夜，周末補覺兩小時有用嗎？答案竟是……
王銘俊 湖南日報 2025-04-26 15:24:30
明明知道熬夜不好，可還是有不少人因加班、玩手機等原因熬夜。
長此以往，睡眠時間嚴(yán)重縮短，他們只好寄希望于周末花大把時間來補覺。
周末補覺真的能彌補平時熬夜的傷害嗎？
答案是∶可以彌補，但也有要注意之處。
今日科普，為您解答。
湖南日報全媒體記者 王銘俊
【知識多一點】
明明知道熬夜不好，可現(xiàn)實里還是有不少人因加班工作、玩手機等原因熬夜。
你知道嗎？熬夜會導(dǎo)致食欲失控、皮膚衰老、免疫力下降、大腦功能受損等系列問題。
此時，不少人寄希望于周末花大把時間來補覺。
補覺可以彌補熬夜的傷害嗎？
先說答案——可以！
南京醫(yī)科大學(xué)的學(xué)者發(fā)表的一項研究表明，補覺在一定程度上能夠減輕熬夜對心血管系統(tǒng)造成的損害。對于那些平時每天睡眠時間不足6小時的人來說，如果在周末補覺2小時，心血管疾病的風(fēng)險降低幅度可達70%。此外，補覺在大腦恢復(fù)、體重管理、心理健康方面都有著積極作用。
不過，補覺并不能徹底彌補熬夜帶來的所有負面影響。
另外，補覺也并非越多越好——補覺時間過長會打亂身體原有的節(jié)律，影響激素和神經(jīng)遞質(zhì)的平衡。
那我們應(yīng)該怎么正確補覺呢？
根據(jù)當(dāng)前研究，想借補覺降低熬夜引發(fā)的健康風(fēng)險、提升生活幸福感，補覺2小時的效果最好。
除此以外，還是得注意睡眠時間：嬰幼兒至少要睡12小時，兒童青少年要睡夠8—10小時，成年人則需至少睡夠7小時。
參考文案來源：北京科學(xué)中心
責(zé)編：周陽樂
一審：王銘俊
二審：劉文韜
三審：楊又華
來源：湖南日報
我要問
湘公網(wǎng)安備 43010502000374號