久久国产老熟女精品|尤物视频免费在线观看|色依依国产精品中文字幕|亚洲欧美在线网址

老師：

我今年21歲了，沒有好友，跟誰都不親密。小時候父母忙，我們交流不多。長大后，盡量少回家，回去了也不知說點啥。與其他人相處時同樣表達少，總是猜測別人對自己的態(tài)度，關(guān)系中不放松。很羨慕那些與家人無話不說的人，我怎樣才能擁有一段安心而親密的關(guān)系呢？

玲子

玲子：

很多時候，家庭團聚就像一場大型的依戀實驗，不同依戀類型的個體在關(guān)系中有各自鮮明的行為表現(xiàn)，這并不是誰的“錯”。

所謂依戀，它源于嬰兒對主要照料者的依賴，旨在通過親密接觸獲得安全和生存保障，持續(xù)影響個體成年后的人際關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)和應對壓力的方式，就像一套預裝的導航系統(tǒng)，默默指引我們在關(guān)系中的反應方式。

在親密關(guān)系中，依戀類型直接影響著我們的行為模式。心理學家瑪麗·安斯沃斯通過“陌生情境實驗”，將依戀分為安全型、回避型、矛盾焦慮型和混亂型四種。安全型依戀的個體能夠自如地表達愛意和需求，遇到?jīng)_突能主動溝通協(xié)調(diào)。焦慮型依戀則表現(xiàn)為“黏人雷達”持續(xù)掃描關(guān)系威脅，常擔心被拋棄，需要持續(xù)確認對方的愛，容易過度解讀信息、自我懷疑、患得患失?；乇苄鸵缿賱t往往傾向于保持情感距離，很難完全信任和依賴他人，很少身體接觸?；靵y型依戀在親近與疏遠間反復橫跳，行為表現(xiàn)極不穩(wěn)定，時而過度討好，時而突然暴力，常見于創(chuàng)傷經(jīng)歷者。

神經(jīng)科學已經(jīng)證實，0至3歲是依戀模式形成的關(guān)鍵期。幼年與養(yǎng)育者互動形成的安全依戀其核心在于建立起“可預測的信任感”，即照料者不僅能敏感捕捉其信號（如哭聲、表情），還能給予恰當?shù)纳碚疹櫤颓楦邪矒?，不僅允許其自由探索，還能在需要時提供支持。當嬰幼兒的哭聲反復得不到回應，其大腦會產(chǎn)生適應性改變。不同依戀模式就會導致特定的關(guān)系困境，如回避型依戀就容易在情感荒漠中逐漸自我封閉以自我保護。因此，早期的依戀關(guān)系不僅影響著我們?nèi)绾谓⒂H密關(guān)系，更深刻地塑造著我們在關(guān)系中的感受和行為。

依戀類型并非終生不變，即使早年未能形成安全依戀，成年后的我們依然可以通過持續(xù)練習重塑情感聯(lián)結(jié)的能力，構(gòu)建起穩(wěn)定的支持性關(guān)系，為自己掙一份安全的依戀。

首先，要學著自我覺察，自我理解，允許更新選擇。有意識將關(guān)注重心從他人轉(zhuǎn)為覺察內(nèi)在自我感受，識別依戀傾向，理解被隱藏的依戀需求。學著在當下關(guān)系中經(jīng)由情緒反應發(fā)現(xiàn)內(nèi)在深藏的真實需求，允許當下做出更自由、不同以往的選擇。

其次，要打破“自動反應”，啟動認知重構(gòu)，學會情感自洽，讓每個當下成為治愈的新起點。如當出現(xiàn)“根本沒人在乎我”的念頭時，嘗試記錄具體事件，列舉可替代性的解釋或直面并列舉反駁證據(jù)等。

此外，要勇于嘗試，建立矯正性體驗。學習在家人相處中表達“我希望……我想要……”；每天記錄幾件溫暖的互動，定期與相對信任者分享脆弱的感受，嘗試主動維持相對穩(wěn)定的交流；在想要逃離或恐懼時多停留3分鐘等。

接納漸進式的改變，允許每次只在舒適區(qū)邊緣邁出一小步即可，允許出現(xiàn)倒退，為自己微小的變化鼓勁，準備好應對倒退的預案等，都會讓我們內(nèi)心更有力量更安心。安全型依戀的建立是一個持續(xù)的過程。雖然我們無法選擇最初的依戀模板，但永遠有機會選擇如何去愛的自由。

湖南省高校心理健康服務團隊 程燕（湘潭大學）

責編：田燕

一審：田燕

二審：周紅泉

三審：鄒儀

版權(quán)作品，未經(jīng)授權(quán)嚴禁轉(zhuǎn)載。湖湘情懷，黨媒立場，登錄華聲在線官網(wǎng)www.voc.com.cn或“新湖南”客戶端，領(lǐng)先一步獲取權(quán)威資訊。轉(zhuǎn)載須注明來源、原標題、著作者名，不得變更核心內(nèi)容。