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2025-04-03 23:53:02
清明節(jié)氣將至，春意漸濃，在追憶故人、出門踏青賞春的同時，也要注意身體?？靵碛浵逻@些清明養(yǎng)生要點，助力全家健康迎春！
過敏防護：遠離花粉
按往年數(shù)據(jù)來看，我國大部分地區(qū)花粉濃度約在3月中下旬達到高峰并將持續(xù)到5月。過敏人群想要預防或減輕不適，最主要的就是不接觸過敏原，一個字“躲”——
在花粉季節(jié)，盡量避免到花粉濃度較高的區(qū)域。
春季中午和下午是室外花粉濃度較高的時段，要盡量避免外出。出門時做好防護，比如佩戴口罩、硅膠保護套眼鏡，穿長袖衣褲等。
在家里，盡量關閉門窗，可以使用空氣過濾或凈化的設備來降低室內的花粉濃度。
外出開車時不要開窗，通風模式可以選擇內循環(huán)。
外出回家要及時脫掉外衣并清洗鼻腔。
養(yǎng)護肝臟
在中醫(yī)理論中，肝為陰中之陽，通于春氣，肝臟的功能在春季時尤為活躍，因此春季養(yǎng)生也以養(yǎng)護肝臟為首要任務。那么，在日常生活中，我們應該如何養(yǎng)護肝臟呢？
1.起居有常 子時和丑時（晚上11點至凌晨3點）是人最重要的睡眠時間。養(yǎng)肝的最好方式就是休息。應避免熬夜以及長時間玩手機、用電腦、看書等行為。此外，也要避免酗酒、抽煙等不良生活習慣。
2.舒暢情緒 中醫(yī)認為，“肝在志為怒”，所謂“怒傷肝”，即長期精神抑郁或暴怒會導致肝氣郁結，容易出現(xiàn)胃痛、胃脹、月經(jīng)不調、乳腺增生、脂肪肝等病癥。情緒不舒暢時應尋找良好的途徑宣泄，比如與朋友訴說，或聽聽舒緩平和的音樂，這也是中醫(yī)“五音療疾”的體現(xiàn)。
3.飲食護肝 在日常飲食方面，可多吃綠豆、菠菜、芹菜、青瓜、西蘭花等以疏肝養(yǎng)血、滋陰潤燥；吃石榴、酸梅、山楂等酸味食物以保肝斂肝；還可飲菊花、玫瑰花、絞股藍等花草茶以疏肝理氣。
4.進補適度 膳食補充劑等保健品或其他“補藥”，可能導致肝功能損傷，不可濫用。
5.合理運動 目前不少疾病的發(fā)生與體重超標有關。因此，平時要做好體重管理，少食高脂、高糖、高熱量食物。同時應多運動，如游泳、跑步、跳繩等有氧運動，以及舉啞鈴等抗阻運動。
祛濕養(yǎng)生
很多人聽過艾灸百會穴，可祛寒祛濕的說法，有的人還會自己在家里做艾灸祛濕。
頭為諸陽之會，百會穴是手足三陽經(jīng)與督脈、足厥陰經(jīng)交會的地方。在《本草綱目》當中提到了艾葉性溫、味苦、無毒、純陽之性。清明時節(jié)，乍暖還寒，我們人體處于陽氣已升，但陽氣不旺的狀態(tài)，這時候通過艾灸百會來培補身體陽氣，起到扶助正氣的作用。在內經(jīng)中也提到，正氣存內、邪不可干，通過艾灸百會，可以達到“已病者治病、未病者養(yǎng)生”的目的。
但這些人不適合艾灸：
1.陰虛火旺體質的人 這些人群往往會有一些癥狀，比如容易手足心熱、口干舌燥、口舌生瘡等，在做艾灸時很容易誘發(fā)咽喉腫痛或頭痛、牙疼等上火的癥狀。對于高熱、局部紅腫熱痛的實熱證患者也不太適合艾灸治療。
2.糖尿病患者 糖尿病患者皮膚對溫度比較不敏感，所以艾灸時比較容易發(fā)生燙傷，所以艾灸也要謹慎。
3.孕婦 孕婦的腹部和腰骶部也是禁灸的。
自己在家做艾灸，首先，要注意艾灸的溫度不是越燙越好，實際上在灸的時候，建議以局部皮膚有溫熱感，皮膚微紅的狀態(tài)最適合。如果在灸的過程中出現(xiàn)了局部的皮膚灼痛感，建議立即調整艾條與皮膚的距離，或者直接換一個施灸的部位。另外，不要一次灸太多穴位、不要灸太長時間，一般情況下根據(jù)個人體質情況，每次選2至3個穴位，或者是每個穴位灸10至15分鐘。艾灸中、艾灸之后都建議注意適當防寒保暖，艾灸之后要適當補充溫水。如果在上述過程中感到不適，請及時向醫(yī)生求助。
從飲食到起居，從情緒到運動，全家共同踐行養(yǎng)生之道，這個春天，讓我們以健康之名，擁抱自然，守護家庭！
（綜合央視新聞、人民日報、健康中國）
責編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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