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寒假過半，無論是少年兒童還是大朋友都可能發(fā)現(xiàn)自己眼睛開始不舒服——畢竟有看不完的動畫片，玩不完的游戲，刷不完的手機……為了提醒和幫助大家，尤其是還未開學(xué)的學(xué)子們保護好眼睛，下面列出一些重要的注意事項，希望大家不要讓眼睛繼續(xù)“加班”。

中小學(xué)生防近視

對于中小學(xué)生來說，寒假期間學(xué)業(yè)相對輕松，但近視防控卻不可掉以輕心，尤其是對那些已經(jīng)近視的孩子，如果不注意，近視度數(shù)不但得不到有效控制，反而會加深，接下來就詳細(xì)說說注意事項。

首先，盡量減少電子產(chǎn)品的使用時間。假期期間孩子更容易接觸到手機、電腦、電視等電子產(chǎn)品，長時間使用電子產(chǎn)品除了引發(fā)或加重近視，還會帶來眼部不適。因此，建議每天電子產(chǎn)品使用不超過1小時，使用時應(yīng)注意屏幕大小和亮度適中，同時遵循“20-20-20”原則，即每看20分鐘電子屏幕，至少向20英尺（約6米）外的環(huán)境注視20秒。

其次，良好的閱讀習(xí)慣在任何時候都是必不可少的。閱讀時保持正確的坐姿，眼睛與書本保持適當(dāng)距離（約33厘米）；減少連續(xù)近距離用眼的時間。這里也可以參照20-20-20原則——最好每20分鐘后建議休息遠眺20英尺（約6米）外至少20秒，連續(xù)閱讀最長別超過40分鐘，并確保閱讀環(huán)境的光線充足，避免過強或過弱的光線；這些良好的閱讀習(xí)慣是有效預(yù)防近視的前提。

增加戶外活動時間也非常重要。研究表明，每天戶外兩小時是預(yù)防近視的有效方法。戶外活動可以促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸的增長，從而預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。此外，自然光線的變化以及不同距離的用眼切換要求眼部肌肉不斷進行調(diào)節(jié)，這也有助于近視的防控。

由于光照強度是關(guān)鍵因素，為了確保戶外活動的效果，建議在陽光充足的環(huán)境下進行，盡量選擇在上午10點之前或下午4點之后的時間段進行戶外活動，這些時段的光線強度較為適宜。假期期間，孩子的時間安排相對自由，每天至少進行2小時的戶外活動，不僅可以鍛煉身體，也有助于眼睛的健康。當(dāng)然，戶外活動時也需要保護眼睛，咱們接下來就說說。

雪中玩樂防“雪盲”

戶外活動對預(yù)防近視大有益處，不過也有要注意的地方。比如，對于南方的游客來說，去北方看雪景，玩冰雪項目是旅游的一大選擇。但出行之前需要了解一種與雪相關(guān)的眼部疾病并做好相應(yīng)的防護措施，這種疾病叫做電光性眼炎，俗稱“雪盲癥”，是由于眼睛暴露在強烈的紫外線下，特別是在雪地環(huán)境中，紫外線反射所致的角膜、結(jié)膜上皮的損傷。

這種疾病一般在接觸紫外線6-8小時后發(fā)生，患者表現(xiàn)為強烈的眼部疼痛、流淚、睜眼困難、眼瞼及結(jié)膜紅腫、視物模糊等癥狀；自然情況下等角膜及結(jié)膜上皮自行修復(fù)后癥狀逐漸緩解。

因此，玩雪的游客們在出行前要備好防護眼鏡或面罩，在雪地活動中，務(wù)必佩戴具有紫外線防護功能的眼鏡或面罩，以阻擋紫外線和雪地反射的強光，從而減少“雪盲癥”的發(fā)生。

追劇時間別太長

到了寒假，許多孩子會開啟“追劇”模式，也就是不分晝夜，長時間使用手機、電腦等電子產(chǎn)品。長時間的使用電子產(chǎn)品不僅要小心會引起和加重近視，且需警惕干眼、視疲勞甚至青光眼的發(fā)生。

長時間使用電子產(chǎn)品，我們的眨眼頻率會不自主的下降，同時，電子產(chǎn)品的藍光刺激、生物節(jié)律的變化以及睡眠時間的減少都會引起并加重干眼。除此之外，長時間視近還會引起視疲勞的癥狀，尤其是對于45歲以上中老年人群，因為眼睛自身調(diào)節(jié)能力的下降，更容易出現(xiàn)視疲勞的癥狀。

更有甚者，此類人群中有人因為長時間在昏暗的環(huán)境下用眼，導(dǎo)致瞳孔散大，從而阻塞狹窄的房角，誘發(fā)急性閉角型青光眼的發(fā)作。因此，假期控制電子產(chǎn)品的使用時間，保證充足的睡眠，無論是對于“上學(xué)族”，還是“上班族”都很有必要。

護眼也要吃健康

節(jié)日期間，親朋好友聚會，避免不了一些油膩、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、經(jīng)常揉眼等一些生活習(xí)慣，就有可能會引發(fā)瞼板腺炎的發(fā)生，俗稱“麥粒腫”，

表現(xiàn)為眼瞼的紅、腫、痛的癥狀。同時，節(jié)日期間也不要“貪杯”，醉酒不僅傷身，少數(shù)人發(fā)生醉酒后，因為長時間的眼瞼閉合不全，還會導(dǎo)致暴露性角膜炎的發(fā)生。因此，保持健康合理的飲食對于我們的眼睛也很重要。

最后，對孩子來說也別忘了定期視力檢查。寒假期間，也是大多數(shù)家長帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進行視力檢查的時機。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)湊近視物、瞇眼等癥狀，更要積極就診，及時發(fā)現(xiàn)視力問題并采取相應(yīng)措施，做到“亡羊補牢”。

總之，寒假期間，不論是大朋友，還是小朋友，都要加強眼睛的防護意識，讓我們的眼睛也過一個健康、放松的假期。

來源：科普中國

責(zé)編：邱訪蓉

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