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楊赳赳

習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)：“要堅(jiān)持健康第一的教育理念，加強(qiáng)學(xué)校體育工作，推動(dòng)青少年文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志?！?/p>

久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5METs（代謝當(dāng)量）為特征的任何清醒行為”，它具有低能耗、長(zhǎng)時(shí)間、普遍性的特點(diǎn)，會(huì)導(dǎo)致肥胖率升高，脊椎彎曲變形和頸椎病，心血管代謝、體能、行為舉止或親社會(huì)行為惡化等健康危害，應(yīng)限制兒童和青少年的久坐時(shí)間。兒童青少年是國(guó)家的未來(lái)和民族的希望，促進(jìn)兒童青少年健康是實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。久坐行為必須主動(dòng)干預(yù)才能糾正，而微運(yùn)動(dòng)處方正是一種靈活且易于推廣的干預(yù)策略。

青少年久坐行為間斷的微運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)原則。微運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)運(yùn)動(dòng)對(duì)象的身體發(fā)育特點(diǎn)、生活習(xí)慣以及身心發(fā)展的需求，通過(guò)間斷久坐行為，促進(jìn)身體健康的活動(dòng)方案。它安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在5至10分鐘左右，強(qiáng)度適中，以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該簡(jiǎn)單易學(xué)，以關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸為主。在設(shè)計(jì)微運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，要充分考慮到中學(xué)生的年齡、生理特點(diǎn)、心理需求以及他們的日常學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。設(shè)計(jì)動(dòng)作輕松活潑、積極向上，符合青少年學(xué)生的審美需求，這樣不僅能吸引青少年學(xué)生的興趣，還能讓他們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，在一定程度上幫助他們釋放學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整情緒，改善其健康狀況。

在設(shè)計(jì)過(guò)程中，還應(yīng)該考慮到青少年學(xué)生久坐行為主要是學(xué)業(yè)任務(wù)重，長(zhǎng)時(shí)間聽課導(dǎo)致的，在設(shè)計(jì)微運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作的創(chuàng)編都應(yīng)嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的規(guī)律，動(dòng)作設(shè)計(jì)以原地或者前后左右一步范圍內(nèi)動(dòng)作為主，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，由簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、原地踏步開始，速度由慢到快，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)；動(dòng)作中間部分，以結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、動(dòng)作幅度偏小，但是節(jié)奏歡快的動(dòng)作為主，以后頸、背部、肢體后側(cè)肌群的收縮動(dòng)作及前頸、胸部、肢體前側(cè)肌群的拉伸動(dòng)作為主，適當(dāng)加一些跳躍運(yùn)動(dòng)；動(dòng)作結(jié)束部分，以整理放松動(dòng)作為主，動(dòng)作速度減慢，輔以肌肉拉伸，使心率逐漸減慢。為了有效推廣微運(yùn)動(dòng)處方，可以結(jié)合不同的季節(jié)場(chǎng)景和學(xué)校的具體情況制定相應(yīng)的執(zhí)行計(jì)劃，在課間休息時(shí)間通過(guò)廣播系統(tǒng)播放引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)。此外，還可以利用學(xué)校的官方網(wǎng)站、社交媒體平臺(tái)推廣微運(yùn)動(dòng)的理念和方法，提供簡(jiǎn)單易學(xué)的教學(xué)視頻，鼓勵(lì)學(xué)生在課后自主進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)。

青少年久坐行為間斷的微運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施推廣。教師的積極參與和引導(dǎo)。教師在實(shí)施微運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中扮演著關(guān)鍵的角色，不僅需要組織、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)處方的練習(xí)，還應(yīng)在日常教學(xué)中融入關(guān)于久坐行為危害的健康常識(shí)。這將幫助學(xué)生及家長(zhǎng)意識(shí)到久坐行為的風(fēng)險(xiǎn)，從而自覺(jué)并積極地實(shí)踐微運(yùn)動(dòng)處方。鼓勵(lì)學(xué)生自主參與微運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)。通過(guò)微運(yùn)動(dòng)處方設(shè)計(jì)比賽方式，讓學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，只要符合微運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)原則的方案都可以采用，以確定他們感興趣的微運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容和形式以及時(shí)間安排。家長(zhǎng)的支持配合。家長(zhǎng)的支持對(duì)學(xué)生的健康活動(dòng)至關(guān)重要。通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)或者親子活動(dòng)加強(qiáng)家校聯(lián)系，讓家長(zhǎng)了解微運(yùn)動(dòng)處方的重要性，并鼓勵(lì)他們?cè)诩乙矂?chuàng)造更多簡(jiǎn)單活動(dòng)的機(jī)會(huì)。例如，和孩子一起進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的親子居家運(yùn)動(dòng)，如跳繩、做瑜伽等，共同培養(yǎng)健康生活方式。反饋與調(diào)整。定期對(duì)微運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施效果進(jìn)行評(píng)估，并根據(jù)反饋進(jìn)行必要的調(diào)整。以匿名調(diào)查問(wèn)卷的方式收集學(xué)生、教師和家長(zhǎng)的反饋意見，并對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能及注意力、反應(yīng)速度等結(jié)果進(jìn)行定期測(cè)試，了解實(shí)施效果，讓學(xué)生及家長(zhǎng)看到微運(yùn)動(dòng)處方的益處，增強(qiáng)微運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的可持續(xù)性。

黨的二十大報(bào)告提出：“廣泛開展全民健身活動(dòng)，加強(qiáng)青少年體育工作，促進(jìn)群眾體育和競(jìng)技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)?！?035年建成體育強(qiáng)國(guó)宏偉目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，需要進(jìn)一步深化體教融合，重視青少年體育素養(yǎng)的培養(yǎng)，讓青少年了解體育、參與體育、愛上體育，收獲體育活動(dòng)帶來(lái)的健康與愉悅，從而養(yǎng)成開展體育鍛煉的習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的放松與情感的釋放。通過(guò)微運(yùn)動(dòng)處方，讓學(xué)生們逐漸形成積極向上的生活態(tài)度，在壓力中尋找平衡，在競(jìng)爭(zhēng)中尋求合作，更加茁壯地成長(zhǎng)，擁有更加強(qiáng)健的體魄。

【作者單位：湖南人文科技學(xué)院。本文為湖南省社會(huì)科學(xué)成果評(píng)審委員會(huì)項(xiàng)目“基于中學(xué)生久坐行為的微運(yùn)動(dòng)處方開發(fā)與應(yīng)用研究”（XSP20YBZ084）階段性成果】

責(zé)編：萬(wàn)麗君

一審：萬(wàn)麗君

二審：歐陽(yáng)金雨

三審：王禮生

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端