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今天（10月10日）是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年活動的主題是“共建共治共享，同心健心安心”。

聯(lián)合國兒童基金會和世界衛(wèi)生組織聯(lián)合發(fā)布的調(diào)研結(jié)果顯示，目前全球12億10至19歲青少年群體中，約20%存在心理健康問題。作為老師家長，有哪些小事可以幫助孩子緩解壓力，改善孩子心理健康？一起來看——

老師家長該如何甄別孩子

是否有心理健康問題？

生理變化

發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐，失眠早醒、內(nèi)分泌紊亂等情況。

情緒變化

發(fā)現(xiàn)孩子由活潑開朗變得多愁善感。

行為變化

發(fā)現(xiàn)孩子行為與此前明顯不同。

學(xué)業(yè)變化

發(fā)現(xiàn)孩子上課注意力不能集中、聽不進(jìn)去。

人際關(guān)系變化

發(fā)現(xiàn)孩子沒有朋友，或同學(xué)關(guān)系發(fā)生明顯變化時(shí)，要重點(diǎn)關(guān)注。一般來講，孩子出現(xiàn)情緒問題兩周以上，家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。

6件小事

為孩子筑牢心理健康“防護(hù)墻”

建立良好的日常習(xí)慣和作息時(shí)間

家長可以引導(dǎo)孩子們制定一個(gè)平衡學(xué)習(xí)、休息和娛樂的合適計(jì)劃，注意保持規(guī)律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營養(yǎng)。另外，堅(jiān)持每天不少于2小時(shí)的體育鍛煉，跑步、跳繩、球類等有氧運(yùn)動是最佳選擇。健康作息和堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。

引導(dǎo)孩子認(rèn)識情緒

在成長過程中，孩子可能會遇到各種情緒波動。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子認(rèn)識并理解自己的情緒，教會他們通過深呼吸、畫畫、寫日記或與家人分享等方式來合理表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒。鼓勵孩子表達(dá)自己的感受，讓他們知道每種情緒都是正常的，關(guān)鍵在于如何積極應(yīng)對。

用愛陪伴孩子，用心互動交流

在日常生活中，家長應(yīng)該放下手機(jī)，盡量多抽一些時(shí)間去陪伴孩子，尋找機(jī)會和孩子建立溫馨的家庭交流時(shí)光，例如一起做飯、清潔、鍛煉等。同時(shí)要注重提高陪伴質(zhì)量，拒絕說教和敷衍，要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動。在一起陪伴的過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關(guān)注對方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無條件的接納。父母無條件的愛能讓孩子感受到自己是受歡迎的，成人是友好的，這個(gè)世界是安全的，我是被祝福的。

經(jīng)常給予孩子表揚(yáng)與肯定

考試成績的優(yōu)缺不能當(dāng)作評判孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子遇考試難免會出現(xiàn)受挫心理，心里受挫時(shí)一定會難過和擔(dān)心。此時(shí)，需要家長敏銳的洞察和真誠的鼓勵，及時(shí)給予不同形式的表揚(yáng)與肯定，讓孩子感受到自己身后有父母的支持，從而樹立正確的人生觀和價(jià)值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵出來的，而鼓勵是需要每天做的事情！

關(guān)注并接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒行為問題，請家長先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學(xué)會覺察和調(diào)節(jié)情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時(shí)覺察和調(diào)整自己的情緒，避免將自己的負(fù)面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個(gè)合理宣泄情緒的榜樣，做孩子的知音，成為孩子的朋友。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，有需要及時(shí)就診

家長應(yīng)與學(xué)校老師保持溝通，主動反饋孩子假期狀況，如果孩子出現(xiàn)明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應(yīng)，或產(chǎn)生嚴(yán)重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應(yīng)及時(shí)向老師或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求指導(dǎo)與幫助。當(dāng)孩子的種種反應(yīng)，已經(jīng)對他們的學(xué)習(xí)和生活造成了顯著的影響時(shí)，我們應(yīng)考慮及時(shí)咨詢心理教師或?qū)＜?，尋求專業(yè)幫助以獲取心理疏導(dǎo)和支持。同時(shí)，與學(xué)校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。因?yàn)槭刈『⒆拥纳c健康比分?jǐn)?shù)要緊得多。

來源：綜合自教育部官網(wǎng)、國家衛(wèi)健委官網(wǎng)、央視新聞等